Y cómo el bruxismo se convierte en uno de los principales perturbadores del equilibrio corporal
Durante años se ha pensado que la postura era solo “la forma en que nos colocamos al estar de pie o sentados”.
Sin embargo, la evidencia actual muestra que la postura es un sistema complejo donde intervienen:
- Músculos y cadenas miofasciales
- Sistema nervioso autónomo
- Articulación temporomandibular (ATM)
- Respiración
- Función cervical
- Mandíbula y oclusión
- Información propioceptiva
- Sistema vestibular
- Equilibrio pélvico y sacroilíaco
- Sistema visceral (especialmente abdomen y diafragma)
Cuando una de estas piezas pierde su equilibrio, todo el sistema se adapta, generando compensaciones que pueden derivar en dolor, disfunción y trastornos más globales.
1. Por qué la postura condiciona tu salud: la evidencia actual
La postura no es estática: es un reflejo del estado del sistema nervioso, del tono muscular y de la biomecánica interna.
Alteraciones musculoesqueléticas
Un balance postural deficiente se asocia con:
- Dolor lumbar y cervical
- Restricción de movilidad
- Artralgias (rodilla, cadera, hombro)
- Tensión muscular crónica
- Inestabilidad y riesgo de caídas
https://www.instagram.com/reel/DQIc82dgVEU/?igsh=YXlpYzl5bnV1ZHQ=
Evidencia:
- Kendall & McCreary (“Muscles Testing and Function”) demuestran cómo la alineación defectuosa genera patrones de tensión ascendentes y descendentes.
- Schleip (2012) muestra cómo la fascia transmite fuerzas a distancia, afectando zonas corporales remotas.
Alteraciones viscerales
La postura influye en:
- Motilidad intestinal
- Función gástrica
- Presión intraabdominal
- Sistema linfático
- Función respiratoria
Evidencia:
- Estudios del Journal of Bodywork & Movement Therapies muestran cómo el aumento del tono del diafragma o la limitación fascial abdominal altera el tránsito intestinal y la función respiratoria.
Alteraciones metabólicas
Una postura colapsada o inestable puede aumentar:
- Cortisol basal
- Fatiga crónica
- Respuesta inflamatoria
- Disminución de la oxigenación
- Resistencia a la insulina por estrés crónico
Evidencia:
- Harvard Medical School ha publicado cómo la postura afecta hormonas del estrés (“Power Posing”, Amy Cuddy et al.).
- Frontiers in Endocrinology (2020) muestra que el dolor crónico postural eleva citoquinas inflamatorias que afectan al metabolismo.
2. El bruxismo: el gran disruptor del balance postural
El bruxismo es un fenómeno neuromuscular que implica:
- Contracción involuntaria de la mandíbula
- Hipertonía de maseteros y temporales
- Activación autonómica (estrés simpático)
- Alteración de la ATM
Relación entre bruxismo y postura: qué dice la evidencia
- La ATM está directamente conectada con la postura cervical
Journal of Applied Oral Science (2011) confirma que alteraciones de la ATM modifican la postura de cabeza y cuello. - La mandíbula influye en cadenas musculares ascendentes y descendentes
Paoletti (Osteopatía de la ATM) explica cómo la tensión mandibular altera pelvis, patrón respiratorio y apoyo podal. - El bruxismo activa el sistema nervioso simpático
→ aumenta cortisol
→ empeora sueño
→ tensa musculatura cervical y dorsal - Puede modificar la respiración
Cerrar la mandíbula y activar temporales disminuye la movilidad del diafragma. - Afecta a la propiocepción global
La ATM es una de las articulaciones con mayor densidad de receptores propioceptivos.
En resumen:
El bruxismo no es “solo apretar los dientes”.
Es un detonante postural que afecta a la pelvis, columna, respiración, metabolismo y estado emocional.
3. Estrategias para aliviar síntomas de bruxismo (basadas en evidencia)
1. Evaluación y tratamiento postural global
Restablecer la relación cervical-mandíbula-pelvis disminuye el tono mandibular reflejo.
2. Neuromodulación del sistema nervioso autónomo
Estímulos parasimpáticos (p. ej. vagales) reducen la hiperactividad muscular nocturna.
3. Reeducación de la respiración
Respiración nasal + diafragmática durante el día reduce bruxismo nocturno.
Evidencia:
- Sleep Medicine Reviews (2018) indica que la respiración oral y apneas incrementan bruxismo nocturno.
4. Terapia manual o osteopática
Liberación de temporales, maseteros, pterigoideos, suprahioideos y diafragma.
5. Higiene del sueño y gestión de estrés
El bruxismo es un trastorno del sistema nervioso.
Reducir estímulos nocturnos es esencial.
6. Evitar estimulantes nocturnos
- Alcohol
- Cafeína
- Tabaco
- Pantallas
7. Férula de descarga (en casos específicos)
No soluciona la causa, pero protege dientes mientras se trabaja el origen postural y neuromuscular.
8. Actividad física y fortalecimiento
El ejercicio mejora la variabilidad del sistema nervioso autónomo.
Más tono = menos tensión reflexa mandibular.
4. Conclusión: la postura es una arquitectura viva
Tu postura es un mapa de:
- Tu respiración
- Tu equilibrio emocional
- Tu función neurológica
- Tu oclusión
- Tu movilidad
- Tu salud visceral
- Tu sistema de tensiones global
Y el bruxismo es una de las interferencias más frecuentes que altera este sistema.
No es un problema local de la boca.
Es una expresión corporal de un desequilibrio global.
Restaurar el Balance Postural con técnicas de fisioterapia, osteopatía, neuromodulación y hábitos de vida saludables puede generar mejoras profundas y duraderas en:
- dolor cervical
- cefaleas
- mareos
- digestión
- respiración
- sueño
- estrés
- rendimiento físico
- calidad de vida
5. Cómo la salud de los músculos oculares, la propiocepción podal, el sistema vestibular y la dieta influyen directamente en la postura
El Balance Postural no depende solo de músculos y articulaciones. Se regula mediante tres grandes sistemas sensoriales —ocular, podal y vestibular— que informan al cerebro sobre la posición del cuerpo en el espacio. Cuando uno falla, el cuerpo se adapta y aparecen compensaciones, tensiones y dolor.
Además, la evidencia reciente sugiere que incluso la alimentación, especialmente la reducción drástica de carbohidratos refinados, puede modular el sistema nervioso, disminuir la inflamación y favorecer un funcionamiento postural más estable.
A continuación se detalla cómo cada sistema impacta sobre la postura.
Músculos oculares: el estabilizador olvidado
Los músculos extraoculares controlan la convergencia, divergencia y movilidad del ojo. Su tensión o debilidad altera la postura craneocervical.
Cómo afecta a la postura
- Un ojo dominante o fatigado hace que la cabeza rote o se incline para compensar.
- La convergencia pobre aumenta la tensión de la musculatura suboccipital.
- El exceso de pantallas genera hiperactividad simpática, rigidez cervical y bruxismo reflejo.
Evidencia científica
- Zee DS, 2015 (NIH): la motilidad ocular influye en la orientación corporal.
- Kapreli et al., 2009 (Manual Therapy): los desórdenes cervicales alteran el control oculomotor.
Propiocepción podal: la base del equilibrio ascendente
La planta del pie es un mapa sensorial. Cualquier alteración cambia la cadena postural ascendente.
Alteraciones frecuentes
- Dismetrías no estructurales
- Apoyos en pronación o supinación
- Fascitis plantar
- Pérdida de propiocepción por calzado inadecuado
- Aumento del tono por estrés o bruxismo descendente
Cómo influye en la postura
- Cambios en el apoyo modifican pelvis, sacro y columna.
- Un pie “colapsado” genera rotaciones pélvicas, escoliosis funcional y dolor lumbar.
Evidencia
- Nigg BM, 2017: el pie informa continuamente a la postura central.
- Journal of Electromyography & Kinesiology (2018): la propiocepción plantar influye en la activación global de cadenas musculares.
Sistema vestibular: el coordinador central del equilibrio
El aparato vestibular regula:
- La estabilidad de la mirada
- El equilibrio dinámico
- La postura estática
- La tensión extensora del cuerpo
Cuando se altera
- Mareos, inestabilidad, sensación de “cabeza cargada”
- Cambios en la respiración
- Activación simpática (estrés)
- Tensión mandibular secundaria
Evidencia
- J Neurosci, 2016: el sistema vestibular modula el tono postural axial.
- Otol Neurotol, 2020: el equilibrio postural depende del sincronismo entre sistema vestibular, visual y propioceptivo.
6. ¿Puede una dieta sin carbohidratos mejorar la postura? La conexión metabólica-postural
No se suele hablar de esto, pero sí: el metabolismo influye directamente en la postura.
Y reducir carbohidratos (especialmente los refinados) puede mejorar:
- inflamación
- retención de líquidos
- respuesta autonómica
- energía muscular
- estabilidad neurofascial
¿Qué dice la evidencia?
Relación entre carbohidratos, inflamación y postura
Los carbohidratos refinados aumentan:
- pico de insulina
- retención de sodio
- tensión miofascial
- inflamación de bajo grado
- hiperactividad del sistema nervioso simpático
Esto incrementa dolores musculoesqueléticos y altera el tono postural.
Estudios relevantes:
- Ludwig, 2018 (JAMA): los carbohidratos refinados empeoran la inflamación sistémica.
- Hall, 2021 (Cell Metabolism): aumentan retención hídrica y variaciones en presión arterial.
- Volek & Phinney, 2012: las dietas bajas en carbohidratos mejoran marcadores inflamatorios y regulación autonómica.
¿Cómo mejora la postura al bajar carbohidratos?
- Menos inflamación = menor tensión miofascial.
- Menos picos de insulina = mejor estabilidad hídrica y muscular.
- Más flexibilidad metabólica = menos fatiga postural.
Gluten, cereales modernos y postura
Los cereales actuales han sido intensamente modificados genéticamente y contienen proteínas muy parecidas a péptidos humanos (mimetismo molecular), lo que puede generar inflamación y alteraciones neuroinmunes.
Referencias:
- Fasano, 2012 (Scientific American)
- Hadcroft, 2020 (Nutrients)
Integración final: postura, sentidos, metabolismo y neuromusculatura
La postura es un sistema vivo que depende de:
- Ojos
- Oído interno
- Pies
- Mandíbula
- Respiración
- Sistema nervioso autónomo
- Metabolismo
- Alimentación
- Estrés y sueño
- Estado inflamatorio
Y todo ello está interconectado.
Por eso el Balance Postural debe incluir:
- Reequilibración global osteopática
- Evaluación de cadenas ascendentes y descendentes
- Control sensorial: vista, pies, vestibular
- Regulación mandibular (bruxismo)
- Neuromodulación vagal
- Nutrición baja en carbohidratos refinados
- Actividad física de fuerza
- Corrección de hábitos y ergonomía
davidgarces.com 
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