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Soberanía corporal. Decidir y controlar tu salud. Salud natural, alimentación como medicina y estilo de vida

David Garcés, Fisioterapia, Osteopatía DO, Posturología, Naturopatia, Divulgación

Salud natural, alimentación como medicina y estilo de vida
David Garcés — Fisioterapia · Osteopatía DO · Posturología · Naturopatía · Divulgación
02/11/2026

Nota: contenido divulgativo. No sustituye diagnóstico ni tratamiento médico. Si hay signos de alarma (debilidad progresiva, fiebre, pérdida de peso no explicada, dolor nocturno constante, alteraciones neurológicas, dolor torácico, falta de aire, sangre en heces/orina, etc.), consulta con tu profesional sanitario.

Índice

  1. Fundamentos: prevención y visión global
  2. Ritmos circadianos: luz, sueño y pineal
  3. Sol, vitamina D y hormesis (frío/fuerza)
  4. Metabolismo e insulina
  5. Alimentación práctica
  6. Salud digestiva
  7. Hormonas y sexualidad
  8. Micronutrientes y suplementos con criterio
  9. Piel e inflamación (señales externas)
  10. Cardiovascular, migraña y sistema nervioso
  11. Riñón, cálculos y ácido úrico
  12. Casos puente (síntomas frecuentes)
  13. Para empezar hoy (plan simple)
  14. Plantilla: Diario 7 días
  15. Recursos (enlaces agrupados)

1) Fundamentos: prevención y visión global

Mini-resumen: si solo “apagamos” el dolor sin ajustar carga, sueño, estrés y hábitos, el cuerpo vuelve a protestar. La soberanía corporal empieza por leer señales tempranas y actuar antes.

Enlace: La buena medicina se anticipa a la enfermedad
https://www.facebook.com/share/v/1HmnrvpwnK/?mibextid=wwXIfr

Recursos (visión crítica del modelo sanitario-industrial):

Recursos (entorno/ultraprocesados):

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: dolor recurrente “sin lesión clara”, recaídas, rigidez matinal, fatiga, mala recuperación, cefalea tensional, tendinopatías recidivantes.
  • Qué valoramos: carga total (trabajo+deporte+estrés), calidad de sueño, hábitos, miedo al movimiento, objetivos funcionales.
  • Intervención combinada típica: terapia manual (modulación) + fuerza y control motor progresivo + educación sobre carga/recuperación + “mínimos” sostenibles (luz, pasos, sueño, comida real).

2) Ritmos circadianos: luz, sueño y pineal

Mini-resumen: sin sueño reparador el sistema nervioso se sensibiliza: duele más, recuperas peor y tu tolerancia al estrés baja.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: cervicalgia/lumbalgia persistente, bruxismo funcional, cefalea, mareo funcional, hipertonía general, empeoramiento tras dormir poco.
  • Qué valoramos: pantallas nocturnas, luz matinal, respiración (nariz/boca), ronquido, estrés, cafeína, horarios.
  • Intervención combinada típica: manual cervicotorácico + respiración diafragmática + control motor cervical/escápula + higiene circadiana (luz mañana, rutina de descarga nocturna).

3) Sol, vitamina D y hormesis (frío/fuerza)

Mini-resumen: tu cuerpo mejora cuando recibe estímulos adecuados (sol, fuerza, frío dosificado) y tiempo de recuperación real.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: tendinopatías rebeldes, calambres, fatiga, bajo rendimiento, dolor inflamatorio inespecífico.
  • Qué valoramos: exposición solar real, fuerza semanal, descanso, recaídas; coordinación con analítica/medicina si procede.
  • Intervención combinada típica: fuerza progresiva + caminar/sol + manual como apoyo + educación de recuperación.

4) Metabolismo e insulina

Mini-resumen: si tu metabolismo va a golpes (picos y bajones), suele empeorar el sueño, la ansiedad, la inflamación y la recuperación.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: dolor difuso, somnolencia postcomida, ansiedad por comer, recuperación lenta, rigidez, fatiga.
  • Qué valoramos: relación comida-síntomas, horarios, sueño, actividad; derivación para analítica si procede.
  • Intervención combinada típica: fuerza + caminata + manual + plan simple de horarios y comida real; seguimiento por energía, sueño y dolor.

5) Alimentación práctica

Mini-resumen: simplifica: comida real, menos ultraprocesado, horarios coherentes y observar respuesta individual.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: hinchazón, digestión pesada, picos/bajones de energía, dolor que empeora con estrés/mal sueño, agujetas prolongadas.
  • Qué valoramos: diario 7 días, tolerancia digestiva, cafeína, alcohol, adherencia realista.
  • Intervención combinada típica: manual + fuerza + mínimos de comida real sin perfeccionismo + estrategia 80/20.

6) Salud digestiva

Mini-resumen: digestión, estrés y respiración se influyen. Cuando el “centro” está en alerta, cuello, diafragma y espalda suelen pagar el precio.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: dolor dorsal en banda, tensión diafragmática, respiración alta, cervicalgia asociada a estrés, “nudo” epigástrico.
  • Qué valoramos: relación digestión-estrés, respiración, movilidad torácica, red flags digestivas.
  • Intervención combinada típica: trabajo costodiafragmático + respiración + hábitos (horarios/comidas) + coordinación médica si procede.

7) Hormonas y sexualidad

Mini-resumen: sueño, fuerza y estrés regulan el sistema hormonal. Si fallan, suelen aparecer fatiga, dolor persistente y peor recuperación.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: fatiga, sueño fragmentado, dolor persistente, bajada de rendimiento, cambios de ánimo, libido baja.
  • Qué valoramos: fuerza, estrés, hábitos metabólicos, sueño, exposición a disruptores (según el caso); derivación si procede.
  • Intervención combinada típica: fuerza + higiene circadiana + gestión del estrés + manual como apoyo (dolor/movilidad) + educación de hábitos sostenibles.

8) Micronutrientes y suplementos con criterio

Mini-resumen: primero hábitos. Suplementos solo si encajan con tu contexto, tolerancia y (si toca) analítica.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: calambres, fatiga neuromuscular, ansiedad somática, sueño ligero, dolor con estrés, baja tolerancia a la fuerza.
  • Qué valoramos: hábitos base, medicación, tolerancia digestiva, coherencia clínica (y analítica si aplica).
  • Intervención combinada típica: manual + ejercicio + hábitos; suplementos como apoyo prudente cuando toca (especialmente en programas de fuerza/rehabilitación y recuperación).

9) Piel e inflamación (señales externas)

Mini-resumen: la piel puede reflejar estrés, sueño, inflamación y hábitos (sin que sea una “causa única”). Observa patrones, no culpables.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: brotes inflamatorios, dolor fluctuante, fatiga, rigidez con estrés.
  • Qué valoramos: correlaciones con sueño/estrés/ultraprocesado; sostenibilidad.
  • Intervención combinada típica: educación + ejercicio + manual; seguimiento por energía y función.

10) Cardiovascular, migraña y sistema nervioso

Mini-resumen: el sistema nervioso autónomo y la respiración influyen en cefalea, dolor cervical, tensión y recuperación.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: cefalea tensional/cervicogénica, mareo funcional, rigidez cervical, trapecios hiperactivos, hiperventilación.
  • Qué valoramos: cuello/ATM, respiración, sueño, desencadenantes, red flags neurológicas.
  • Intervención combinada típica: manual cervicotorácico + control motor + respiración + higiene de sueño/luz + estrategias antiestrés.

11) Riñón, cálculos y ácido úrico

Mini-resumen: diferenciar dolor mecánico de dolor orgánico es clave. Si huele a “cólico” o hay fiebre/hematuria: derivación.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: lumbalgia recurrente, calambres; a veces dolor no mecánico.
  • Qué valoramos: red flags (cólico, fiebre, hematuria), hidratación, hábitos; coordinación médica.
  • Intervención combinada típica: si mecánico → manual + ejercicio; si sospecha orgánica → derivación.

12) Casos puente (síntomas frecuentes)

Mini-resumen: cuando el cuadro es mixto (dolor + fatiga + sueño malo), la intervención suele ser “multifactorial”, no una sola técnica.

Recursos:

Alineación fisioterapia/osteopatía (clínica)

  • Síntomas típicos en consulta: dolor generalizado, fatiga, cefalea, sueño malo, ansiedad, sensación de “cuerpo en alerta”.
  • Qué valoramos: mapa de síntomas, sueño, respiración, actividad, estrés, hábitos y red flags.
  • Intervención combinada típica: manual suave + ejercicio graduado + educación + hábitos circadianos; seguimiento por función/calidad de vida.

13) Para empezar hoy (plan simple)

Mini-resumen: sin perfeccionismo. Solo “mínimos no negociables” durante 7 días y medimos cambios.

  • Luz: 10–20 min por la mañana; baja pantallas/luz intensa por la noche.
  • Movimiento: caminar diario + 2–3 días/semana fuerza progresiva.
  • Comida real: reduce ultraprocesado por fases.
  • Sueño: horario regular + rutina 5–8 min (respiración + movilidad).
  • Estrés: 1 práctica corta diaria.
  • Seguimiento: usa el Diario 7 días.

14) Plantilla para pacientes: Diario 7 días (para detectar patrones)

Cómo usarlo: rellena en 2–4 minutos al final del día. No busques perfección: busca relación entre hábitos y síntomas.

Datos base (una sola vez)

  • Objetivo principal esta semana (1 frase): __________________________
  • Síntoma principal (ej. dolor cervical, lumbalgia, migraña, fatiga): __________________________
  • Escala de dolor habitual (0–10): ____
  • Medicación relevante (si aplica): __________________________
  • Señal de alarma a vigilar (si aplica): __________________________

Registro diario (copiar/pegar 7 veces)

Día ____ (L/M/X/J/V/S/D)

  1. Sueño: horas ____ / calidad (0–10) ____ / despertares: Sí ☐ No ☐
  2. Luz matinal (10–20 min): Sí ☐ No ☐
  3. Pantallas noche (>30–60 min): Sí ☐ No ☐
  4. Actividad: pasos aprox. ____ / fuerza: Sí ☐ No ☐ / movilidad: Sí ☐ No ☐
  5. Estrés (0–10): ____ | ¿Qué lo disparó? __________________________
  6. Comidas:
    • ultraprocesado hoy: Bajo ☐ Medio ☐ Alto ☐
    • hambre/ansiedad (0–10): ____
    • ventana nocturna sin comer (horas): ____
  7. Hidratación: ____ L | sal/electrolitos: Sí ☐ No ☐
  8. Síntoma principal hoy: intensidad (0–10) ____ | ¿cuándo empeoró? __________________
  9. Zonas corporales “en alerta” (marcar): cuello ☐ dorsal ☐ lumbar ☐ cadera ☐ rodilla ☐ pie ☐ mandíbula ☐
  10. Lo mejor del día (1 hábito que funcionó): __________________________
  11. Lo que ajustaré mañana (1 cosa): __________________________

Revisión al final de 7 días

  • ¿Qué 2 hábitos se asocian a menos dolor/mejor energía?
    1. __________________________ 2) __________________________
  • ¿Qué 2 cosas disparan síntomas?
    1. __________________________ 2) __________________________
  • Próximo paso (simple, sostenible): __________________________

15) Recursos (enlaces agrupados)

Prevención y visión global
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Luz y sueño
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Sol/Vit D/Frío
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Metabolismo/insulina
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Hormonas / disruptores (según recursos)
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Suplementos (según recursos)
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David Garcés, Fisioterapia, Osteopatía DO, Posturología, Naturopatia, Divulgación

Fisioterapeuta, Osteópata D.O. y Naturópata. Mi orientación terapéutica es global y trata de buscar el equilibrio corporal.

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